№1 ЛУЧШИЙ:
живот
КАЧАТЬ ПРЕСС
ПО-НОВОМУ
Чтобы расстаться с саль-
ным поясом шахида, выва-
ливающимся из-за брючно-
го ремня, тебе нужно под-
качать мышцы пресса и
избавиться от скрывающего
их слоя жира.
1
СЖИГАЕМ Ж ИР
Наиболее
эффективный
способ
сбросить лишние кило-
граммы — “табата спринт”,
разработанный японски-
ми учеными. Схема проста:
20 секунд бежишь спринт,
затем 10 секунд трусцой —
и так на протяжении 4 ми-
нут. Система энергоснабже-
ния организма при этом вы-
нуждена постоянно пере-
ключаться из одного режима
в другой, что стимулиру-
ет выделение гормона роста
и помогает нарастить муску-
латуру. Выполняй упражне-
ние 3 раза с 3-минутными
перерывами.
НАРАЩ ИВАЕМ ПРЕСС
Приседаниями
пресс
не накачаешь. Но ис-
пользовать технику
приседаний для увеличения
мышц пресса можно. Это
позволит работать с боль-
шим весом и максималь-
но использывать потенциал
мышц. Присядь, не сгибая
спины, и возьми олимпий-
ский гриф от штанги пря-
мым хватом. Оттолкнув-
шись ногами, вырви штан-
гу в направлении груди од-
ним плавным движением.
Мышцы пресса напрягут-
ся, чтобы удержать спину
прямой. С помощью инер-
ции, вызванной работой
квадрицепсов, выжми гриф
над головой, затем опу-
сти на землю с максималь-
но прямой спиной и напря-
женным прессом. Выполни
5 сетов по 5 повторов, сле-
ди, чтобы движения были
плавными и полностью
контролируемыми.
№2 ЛУЧШИЕ:
ЛЕГКИЕ
ОКОНЧАТЕЛЬНО
БРОСИТЬ КУРИТЬ
Если прошлых
12 месяцев
твоей жизни прошли в уду-
шающем облаке табачного
дыма, пришла пора оконча-
тельно проветрить легкие.
Как это сделать? Исключи-
тельно по своей воле.
Давление со сторо-
ны близких — это наиме-
нее действенная и наибо-
лее раздражающая из всех
причин, побуждающих че-
ловека бросить курить.
А наиболее эффективная
причина — это стремление
освободиться от зависи-
мости и получать удоволь-
ствие от свободы. Поэтому
сядь, включи мозг и запи-
ши на листочке все плю-
сы, которые принесет те-
бе расставание с этой вред-
ной привычкой. Например,
наслаждение чистым вку-
сом продуктов и напитков,
экономия денег,
ВОЗМОЖ-
НОСТЬ
просыпаться свежим
и бодрым, отсутствие каш-
ля, менее жесткое похме-
лье и больше энергии для
всяких достойных сверше-
ний — новый год все-таки.
Что касается денег — воз-
можно, ты и не выпуска-
ешь с дымом целое состо-
яние, но зачем платить
за приближение собствен-
ной смерти? Листочек ак-
куратно сложи и положи
в бумажник.
Когда почувствуешь
острое желание заку-
рить — достань список, пе-
речитай и подумай, что для
тебя важнее. Воспринимай
отказ от курения как цену,
которую ты платишь за но-
вую, лучшую, более долгую
и активную жизнь. Кстати,
если ты бросишь курить,
тебе не придется регулярно
торчать на морозе, выско-
чив из офиса или кварти-
ры, чтобы вдохнуть очеред-
ную порцию никотина.
\л/\л/\ллтеп$
11
еа
1
Ш
124
я н в а р ь
2009
Epidem.ru
JournaI-pIaza.net
